ile kalorii

to ile powinienem przyjmować kalorii dziennie?

w dni nie treningowe przyjmujesz tyle samo kalorii co w treningowe czy one będą pochodziły z gainera to już twoja sprawa. Polecam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać dietę bedziesz wiedział ile czego wszystko w postach podwieszonych masz

Dosc czesto jem przed snem bo mam malo czasu i nie moge zmiescic sie w dziennym bilansie kalorycznym. lepiej chyba jest zjesc przed snem niz spozyc mniej kalori na masie. ile tych kalorii spożywasz że nie jesteś w stanie się wyrobić w ciągu dnia ? Już nawet chociaż trochę przed pójściem spać z 1-1.5h a nie bezpośrednio po

[...] korzyść dodatkowego białka i węglowodanów skoro 4 posiłki... proponowałbym 4 posiłki zwykłe i jeden potreningowy wtedy rozkład byłby: posiłki zwykłe B: 40g W: 40g T:30g posilek potreningowy B: 40g W: 90g T:0 taka dieta da ok. tyle kalorii, ile tamta z APZ. Ale szczerze mówiąc, taka podaż może nie wystarczyć, więc jeśli masa będzie stała w [...]

Dieta jest? Nawet wino nic ci nie da jak bedziesz mial nadwyzke kalorii i nie bedziesz robil aero. Obcinasz o 1/5-1/4 dzienny bilans i lecisz. 1-10 test 250 e5d 6-12 wino 30-40 ed Ile chcesz leciec ta redukcje? Teraz sie obudziles jak od wrzesnia-pazdziernika pasuje mase robic;-)? Zreszta jak kto woli, nie potepiam, kazdy ma swoj makrocykl.

powiem jedno warzywa i omega 3 brak i ile warzysz i jaka aktywnosc sporo kalorii \ poco 2 posty http://www.sfd.pl/temat178152/#post1 kasuje

moze być tłuste ale pamietaj aby to uwzględnicz w swojej rozpisce, No i kolejna psrawa ile takiego mleka używasz bo jak 200% to miedzy 2%a 3.2 to róznicy nie ma co innego przy litrze mleka to już jet te 90 kalorii

Patrząc na waga/wzrost można wywnioskować czy ktoś jest ekto czy endo ;) Wtedy wiadomo ile mniej więcej powinien kalorii pochłaniać i w jakich proporcjach układać makrosy :) I jakoś nie podoba mi się ta ilość tłuszczu, jest jakoś 1,8g na 1 kg masy ciała a nawet na masie dał bym jakieś 1,2-1,5g na 1kg masy ciała, ściągając z tłuszczy dał bym [...]

[...] ostatnie 1,5roku przybylo mi za duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie ejst w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam?

[...] ostatnie 1,5roku przybylo mi za duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie jest w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam?

[...] ostatnie 1,5roku przybylo mi za duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie jest w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam?

[...] brzuchu i chcialbym troche zrzucic. Czy w takim wypadku nie byloby dobrym rozwiązaniem jeść mniej kalorii, ale wspomagac sie odzywkami, zeby przy tym nadal budowac miesnie o ile to mozliwe, albo jesli budowa miesni nie jest w takim wypadku mozliwa, to zebym przynajmniej nie tracił tego co mam? Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-05-22 21:47:50

[...] w zasadzie nie masz wyboru. Zastanawianie się nad tym, co będzie nic tutaj nie zmieni. Jedyne co możesz zrobić, to starać się jeść z główną i umiarem, a nie wpychać w siebie ile się da. Masz do wyboru jakieś mięsa, ryby, jajka, warzywa. Jeżeli znasz podstawowe zasady diety zbilansowanej, to nie będzie problemu ze zjedzeniem dobrej jakości [...]

Zwykła woda, nie żadne smakowe, spójrz na etykietę ile to ma kalorii.

To zależy ile mają kalorii. Warzywa bogate w skrobię tak, podobnie dosładzane soki, choć te najlepiej wyeliminować z diety.

Bardzo chaotyczne pytania. Jak Deja wspomniała poczytaj. Skoro kalorii dostarczyłeś tyle ile miałeś, ale większość np. poszła e tłuszczach (energia) , a mniejsza w węglach, ale bilans się zgadza - to owszem nadal traktujesz to jako nadwyżkę.

[...] ale raczej nie poszedlbym w strone jedzenia ciastek, paczkow itp produktow. na pierwsze pytanie odpowiedz jest jedna: przyrosty zapewni Ci odpowiedni bilans kalorii, bez liczenia i prowadzenia dziennika posilkow tylko bedziesz domniemal ile jesz, a to moze byc dalekie od prawdy, efekt? zalejesz sie, albo w ogole nic nie bedzie szlo do przodu.

Zgadza się. Przede wszystkim w kształtowaniu sylwetki istotne jeest to, ile spożywamy kalorii. Następnie warto zwrócić uwagę na ilości składników odżywczych. A w trzeciej kolejności na zalecane źródła tych składników odżywczych. Wszystko to w ogólnej perspektywie przekłada się na wyniki sportowe, które możemy uzyskać. Warto również pamiętać o tym, [...]

Niee. Nie wiem jak to nazwać, "placek z truskawkami i płatkami owsianymi" może tak będzie najlepiej. A do tamtego kalkulatora nie da się (o ile wiem) dorzucić do kalorii i makro placka na raz, więc wole tak to rozdzielić

Tak po treningu normalny zbilansowany posiłek, tutaj nie ma dzielenia na kategorie zdrowe/ niezdrowe. Dostarczasz tyle ile powinieneś kalorii, a wieczorny posiłek nie jest niezdrowy :) Chyba, ze odczuwasz dyskomfort podczas poójścia spać.